Смартфоны и психика: как гаджеты влияют на наше сознание и тело
Тревожные выводы учёных
• Исследование Университета Хоккайдо выявило связь между чрезмерным использованием смартфонов и:
– Снижением интероцептивной осведомлённости (способности чувствовать сигналы тела)
– Повышенной физиологической реактивностью (учащение пульса при уведомлениях)
Экспериментальные доказательства
• В тестах участвовали 58 человек:
– При отвлечении на изображения смартфонов 50% участников хуже выполняли задания
– Наблюдалось усиление стрессовой реакции (учащение сердцебиения)
• Эффект сравним с поведенческими зависимостями (игромания, вещества)
Механизмы влияния
• Постоянные уведомления:
– Формируют рефлекс немедленного реагирования
– Снижают способность концентрироваться
• Цифровая перегрузка:
– Ухудшает осознание телесных сигналов (голод, усталость)
– Повышает общий уровень тревожности
Что делать?
• Осознанное использование:
– Отключать ненужные уведомления
– Вводить "цифровые детоксы"
• Тренировка осознанности:
– Практики медитации и телесной рефлексии
– Регулярные паузы без гаджетов
Исследователи подчёркивают: технологическая зависимость требует такого же внимания, как и другие формы аддикции. Оптимизация цифровых привычек может значительно улучшить когнитивные функции и психофизиологическое состояние.